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真人送彩金 - 梨形妹专属 大臀粗腿一次搞定

2020-01-11 18:57:13
[摘要] 很多蜜妞儿和酱酱说自己每天久坐肉肉都囤积到了臀部和大腿变成了梨型身材说要是有个可以瘦臀、减腿的兼顾瘦身动作真真是极好的酱酱这么贴心,对蜜妞们自然是有求必应了给大家找来了最适合梨形妹的瘦身动作快来收福利啦!!快快行动起来!!

真人送彩金 - 梨形妹专属  大臀粗腿一次搞定

真人送彩金,很多蜜妞儿和酱酱说自己每天久坐

肉肉都囤积到了臀部和大腿

变成了梨型身材

说要是有个可以瘦臀、减腿的兼顾瘦身动作

真真是极好的

酱酱这么贴心,对蜜妞们自然是有求必应了

给大家找来了最适合梨形妹的瘦身动作☟

快来收福利啦!!

动作 1 简步蹲

双脚并立,手臂抬平

左脚向右后方蹬一步,然后向下蹲

下蹲过程中,腰背挺直,膝盖不要超过脚尖

注意膝盖不要碰到地面避免损伤

(左右为1次,做10次—15次)

动作 2 负重哑铃深蹲

两脚开立比肩膀宽些

双手拿住哑铃(矿泉水瓶)向下深蹲

双脚和膝盖都是指向前方

注意蹲下时大腿最好平行于地面

膝盖不要超过脚尖

(向上向下为1次,做10次)

动作 3 大腿肌耐力训练

两脚开立,掌心放在膝盖上,向下抖动大腿

抖动12左右,手掌向下摸小腿上半段再抖动12次

手掌心再向下摸小腿的中段

(上下为1次,做10-15次)

坚持一个月后你就会看到显著效果哦!!快快行动起来!!

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